Die Erholung nach Anstrengungen ist ein wichtiges Thema für erfolgreiche Sportler, Profis und Amateure. Die Elektrostimulation von Sport-elec ermöglicht eine bis zu 40% schnellere Erholung nach einem Wettkampf oder einem intensiven Training. Dank der von Sport-elec erzeugten spezifischen Ströme erlangt der Muskel sein Potenzial schneller zurück, er wird entgiftet und regeneriert.
Die sportliche Erholung integriert nun vollständig die Nutzung der Elektrostimulation zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit der Muskeln nach Anstrengungen.
Die Idee der aktiven Erholung besteht darin, die durch den Wettkampf oder das intensive Training am stärksten geschädigten Muskeln mit geringen Leistungen unter 40 Milli und niedrigen Frequenzen zwischen 1 und 10 Hertz über einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten zu trainieren, um die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Reparatur von Muskelverletzungen, die für den Muskelkater verantwortlich sind, zu fördern. Aus diesem Grund spricht man von einer besseren oder sogar schnelleren Erholung der Muskeln dank der Elektrostimulation. Man erreicht eine Lymphdrainage der betroffenen Zonen und eine Entgiftung der Muskeln mit schmerzlindernder Wirkung. Ein Wohlfühleffekt begleitet die Sitzung mit einer Entspannung wie bei einer Massage der bearbeiteten Muskeln. Dank der Elektrostimulation gewinnt man zwischen einem und eineinhalb Tagen.
Elektrostimulation für eine leichtere Erholung
Eine bessere Erholung durch Elektrostimulation ist heute sehr einfach. Die Elektrostimulation, die früher nur zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wurde, gehört heute zu den Instrumenten, die täglich bei der körperlichen Vorbereitung verwendet werden, insbesondere bei der Erholung nach Anstrengungen, der sogenannten sportlichen Erholung.
Um sich mithilfe der Elektrostimulation nach dem Sport besser erholen zu können, müssen genaue Protokolle eingehalten werden. Diese Protokolle, die direkt in unseren Elektrostimulationsprogrammen enthalten sind, machen die Elektrostimulation einfach, schnell und immer wirksam.
Wenn Sie die von Sport-elec oder compex gelieferten Protokolle genau einhalten, ermöglicht diese Technik eine Muskeldrainage. Sie ermöglicht auch eine aktive lokale Erholung durch eine leichte Aktivität, die eine zusätzliche zentrale Ermüdung vermeidet. Sie optimiert aber auch die Behandlung von Muskelschmerzen nach traumatischen Belastungen. Sport und Erholung gehen dank der aktiven Elektrostimulation Hand in Hand.
Die verbesserte Sauerstoffversorgung und Vaskularisierung des Muskels führt dazu, dass er seine ursprünglichen Eigenschaften schneller wiedererlangt.
Die Vorteile der aktiven Erholung ohne die Nachteile der Elektrostimulation, aber mit einer Belastung, die dieser sehr nahe kommt.
Da sie eine leichte Muskelaktivität mobilisiert, aber ohne Bewegung, erzeugt sie bestimmte Effekte, die man auch bei der aktiven Erholung findet. So sind die Auswirkungen auf die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen bei diesen beiden Erholungsmethoden sehr vergleichbar.
Sie eignet sich daher besonders nach sehr intensiven Wettkämpfen!
Erholen Sie sich mit Elektrostimulation: die ultimative Technik für unterwegs.
Mit Elektrostimulation lassen sich nämlich auch längere Sitzphasen optimieren!
Eine bessere Erholung durch Elektrostimulation ist vor allem in Situationen relevant, in denen eine aktive Erholung nicht möglich ist. So kann man den Bus, das Flugzeug oder denselben Kraftraum auflisten (warum nicht in Kombination mit aktiver Erholung). Sie ist auch nützlich, wenn die Sportregeln keine aktive Erholung zulassen. Besser noch: Sie hilft gegen langes Sitzen, das die Erholung verlangsamt und häufig zu leistungsfeindlichen Erscheinungen führt. Zu nennen sind hier insbesondere geschwollene Beine und eine schlechte Durchblutung.
Diese Technik ist daher besonders nützlich für Sportler, die direkt nach ihrem Wettkampf unterwegs sind!
Wissenschaftliche Erkenntnisse über die Erholung durch Elektrostimulation
Studien über die langfristige und regelmäßige Anwendung der Elektrostimulation haben weitere Vorteile für die Erholung aufgezeigt, aber auch einige Einschränkungen.
Laut Gautier (1992) und Perez (2002) soll die Elektrostimulation das Kapillarnetz der Muskeln verbessern, indem sie dieses vergrößert, was eine bessere Oxidationsfähigkeit der Fasern zur Folge hat. Dasselbe gilt laut Brown und Delitto (2001) für die Lymphdrainage.
Nach der Arbeit von Nuhr (2003) weiß man, dass übermäßige Arbeit einen Übergang von Typ-IIx- zu Typ-I-Fasern bewirken kann, wodurch die oxidativen Eigenschaften des Muskels und seine Ermüdungsfestigkeit erhöht werden, die kontraktile Kapazität jedoch verringert wird. Es ist also besser, in Maßen zu bleiben, wie es die Programme der Sport Elec-Geräte vorsehen, und nicht wiederholt zwei Erholungsprogramme für denselben Muskel durchzuführen.
Für eine optimale Erholung durch Elektrostimulation sollten Sie 15 Minuten bis 3 Stunden nach Ihrem Training einplanen. Die Erholungsprogramme, wie die der Sport-elec-Produkte, rufen aufgrund der niederfrequenten Ströme nicht tetanische Kontraktionen hervor. Sie sind so angepasst, dass Sie nur die Leistung entsprechend Ihrer Arbeitsphase einstellen müssen. Sie finden hier auch Massage, aktive Erholung, Entwässerung und Muskelentspannung. Im Idealfall platzieren Sie eine Elektrode in der Mitte des Muskels und eine weitere am Ende, um die Drainage zu verstärken.
Erholung nach dem Training mit Elektrostimulation
Sie trainieren fast jeden Tag im Fitnessstudio und haben trotzdem keine greifbaren Ergebnisse? Vielleicht ist das normal! Sie können so viel trainieren, wie Sie wollen. Wenn Sie Ihren Muskeln keine Ruhe gönnen, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Ihr Leistungsniveau kann stagnieren oder sogar im Laufe der Trainingseinheiten immer weiter sinken. Um Ihre Muskeln aufzubauen, müssen Sie den Muskelzellen Zeit geben, sich zu erholen und die Mikrorisse zu reparieren, die während Ihrer Trainingseinheiten entstanden sind. Für einen effektiveren Muskelaufbau gibt es mittlerweile spezielle Elektrostimulationsprogramme, um sich nach dem Training zu erholen.
Die Bedeutung der Muskelerholung und der Elektrostimulation
Meistens achten wir mehr auf die Art der Übung oder die Intensität unseres Trainings, um unsere Muskeln aufzubauen, aber die Erholung ist ein ebenso wichtiges Kriterium.
Wenn Sie Ihre Muskeln intensiv trainieren, führt dies zu Mikrorissen in den Muskelfasern und verbraucht Ihre Energiereserven. Nach diesem Training, während der Regeneration, werden sich Ihre Fasern regenerieren. Diese Regeneration stimuliert ihr Wachstum, sodass Ihre Muskeln stärker und dichter werden.
Dieser Erholungsprozess braucht Zeit. Wenn Sie zu schnell wieder mit einem intensiven Training beginnen, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich vollständig zu regenerieren, und Ihre Kraftanstrengung wird nicht den gewünschten Effekt haben, d. h. sie wird nicht an Umfang zunehmen. Daher ist es sehr wichtig, die Erholungsphase einzuhalten.
Um die Erholungsphase zu verkürzen und zu optimieren, ist die Elektrostimulation ideal. Mithilfe von niedrigen Stimulationsfrequenzen können die speziellen Programme der Sport-elec Geräte Ihre Muskeln nicht nur auf die Übung vorbereiten, sondern auch eine schnellere Erholung ermöglichen. So können Sie die Dauer der Regeneration verkürzen und die Anzahl der optimalen Intensivtrainings pro Woche erhöhen.
Wie erholt man sich mit Elektrostimulation?
Um die Erholung der Muskeln zu stimulieren, erzeugen Elektrostimulatoren wie die von Sport-elec Stimulationen mit einer niedrigen Frequenz von 0,5 bis 10 Hertz, im Gegensatz zu Sportprogrammen, die mit einer höheren Frequenz und Intensität (30 bis 100 Hertz) arbeiten. Ihre Muskeln werden also nicht kontinuierlich, sondern in schnellen Schritten angespannt. Es ist auch nicht notwendig, die Leistung zu erhöhen, um eine intensive Kontraktion zu erreichen, da dies die Wirkung der Erholung beeinträchtigen könnte.
Wie erholt man sich mit Elektrostimulation?
Um die Erholung der Muskeln zu stimulieren, erzeugen Elektrostimulatoren wie die von Sport-elec Stimulationen mit einer niedrigen Frequenz von 0,5 bis 10 Hertz, im Gegensatz zu Sportprogrammen, die mit einer höheren Frequenz und Intensität (30 bis 100 Hertz) arbeiten. Ihre Muskeln werden also nicht kontinuierlich, sondern in schnellen Schritten angespannt. Es ist auch nicht notwendig, die Leistung zu erhöhen, um eine intensive Kontraktion zu erreichen, da dies die Wirkung der Erholung beeinträchtigen könnte.
Erholung direkt nach dem Training
Wenn Sie Zeit für Elektrostimulationssitzungen direkt nach Ihrem Training haben, ist das Programm "Erholung" von Sportelec ideal für eine bessere Muskelregeneration. Dieses Programm führt eine Abtastung der Frequenzen zwischen 0,5 und 8Hz durch, die jeweils ihre eigenen Funktionen haben:
Zwischen 6 und 8 Hz wird der Drainageeffekt aktiviert, da Ihr Muskel wie eine Pumpe wirkt und Ihre Blutzirkulation aktiviert, was zu einer Evakuierung von Toxinen und Milchsäure führt (Abfallprodukte, die sich in Ihren Muskeln aufgrund von Sauerstoffmangel ansammeln).
Zwischen 3 und 6 Hz wird die Produktion von Endorphinen angeregt, die das Schmerzempfinden und den Muskelkater reduzieren.
Zwischen 0,5 und 3 Hz wird versucht, den Muskel zu entspannen, wodurch die Muskelregeneration verbessert wird.
Dieses Programm wird nicht nur von Sportlern am häufigsten verwendet, sondern ist auch das wirksamste für die Muskelerholung. Idealerweise wenden Sie es auf einem noch warmen Muskel an, höchstens innerhalb von drei Stunden nach der Übung. Da Ihr Muskel in dieser Zeit seine Elastizität behält, ist die Erholung wesentlich effektiver.
Erholung am Tag nach dem Training
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, werden Sie wahrscheinlich am Tag nach dem Training unter Muskelkater leiden. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie wissen, dass es Elektrostimulationsprogramme gibt, die speziell der Erholung der Muskeln gewidmet sind und "Muskelspannung" genannt werden.
Mit diesem Programm können Sie nicht nur Ihre Blutzirkulation durch einen Muskelpumpeneffekt verbessern, sondern auch die Produktion von Endorphinen und Enkephalinen steigern.
Die verbesserte Blutzirkulation wird die Spannung in den Muskelfasern verringern und Ihnen helfen, Ihren Muskelkater effektiver zu behandeln, während die Endorphine das Gefühl des Muskelkaters verringern, indem sie die Schmerzen lindern.
Außerdem weiß jeder, der regelmäßig Sport treibt, dass niemand vor möglichen Muskelschmerzen gefeit ist. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie sich immer auf das Muskelerholungsprogramm "Sudoloris" oder "TENS" der Elektrostimulationsgeräte verlassen.
Die elektrischen Stimulationen dieses Programms zielen auf die sensiblen Fasern ab, um die Schmerzempfindungen wirksam zu lindern (Achtung: Die Ursache des Schmerzes wird dadurch nicht geheilt).
Ebenfalls im Sinne der Erholung gibt es auch das sogenannte "Massageprogramm", das es Ihnen ermöglicht, alle Muskelkontraktionen während Ihrer Ruhephasen vollständig zu lockern.
Wenn Sie mehr über die Auswirkungen der Elektrostimulation auf die Erholung erfahren möchten, können Sie auch lesen Erholung beim Sport mit Elektrostimulation verbessern.